ბევრი ადამიანი განიცდის ტკივილს ზურგში ცხოვრების განმავლობაში. მათი ლოკალიზება შესაძლებელია სხვადასხვა ზონაში სხვადასხვა მიზეზის გამო. თუ ადამიანს აქვს ზურგის ტკივილი მხრის პირების მიდამოში, ეს სიმპტომი არ უნდა იყოს იგნორირებული.
თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წამიერი ტკივილი, რომელიც სწრაფად გავიდა და თავს აღარ გრძნობს, არ არის შეშფოთების მიზეზი. პირიქით, შფოთვა გამოწვეულია სისტემური ტკივილით, მიუხედავად მათი ინტენსივობისა და ხასიათისა. განვიხილოთ ტკივილის დიაგნოსტიკის მიზეზები და მეთოდები, მოდით ვისაუბროთ მის ბუნებაზე და მისგან თავის დაღწევის მეთოდებზე.
ტკივილის ბუნება
ტკივილი არ არის დამოუკიდებელი დაავადება - ეს მხოლოდ სიმპტომია. ზურგის ტკივილის გაჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, დაწყებული არასასიამოვნო პოზაში ძილის შემდეგ ტკივილიდან დაწყებული, ორგანიზმში მიმდინარე მძიმე პათოლოგიურ პროცესებამდე.
იმის გასაგებად, თუ რატომ გტკივა ზურგი მხრის პირებს შორის, მნიშვნელოვანია გაირკვეს ტკივილის მიზეზი. მაგრამ პირველ რიგში, ღირს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხის გათვალისწინება მტკივნეული შეგრძნებების ბუნებასთან დაკავშირებით, რაც ხელს უწყობს ამ სიმპტომის მთავარი მიზეზის დადგენას.
ასე რომ, ექიმები განასხვავებენ ტკივილის შემდეგ გრადაციას მათი ბუნების მიხედვით:
- მწვავე- განსხვავებული მოულოდნელი დაწყება, მაგრამ ყოველთვის ძალიან ინტენსიური. მიუხედავად იმისა, მტკივა ზურგი ქვემოთ, ზემოთ თუ მხრის პირებს შორის, ტკივილი სპონტანურად ჩნდება. ამავდროულად, ჩნდება "გასროლის" გარკვეული განცდა, ადამიანს შეუძლია ყვირილი, მთელი სხეულით ტრიალი, მკვეთრად მოხრილი. ასეთ რეფლექსურ რეაქციას იწვევს არა მხოლოდ მტკივნეული შეგრძნების უეცარი და ინტენსივობა, ჩვენ ინსტინქტურად ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები.
- მოსაწყენი- ძირეულად განსხვავდება წინა აბზაცისგან. ის თანდათან ვითარდება და პაციენტს დიდი ხნის განმავლობაში ასვენებს. მოსაწყენი ტკივილს ახასიათებს მისი ერთფეროვნება, იგი იცვლება ინტენსივობით. ზოგიერთ შემთხვევაში, მტკივნეული შეგრძნება იმდენად ნათელია, რომ ხელს უშლის ადამიანს არა მხოლოდ მოძრაობაში ან რაიმე მოქმედების შესრულებაში, არამედ ძილისგანაც კი. მოსაწყენი ტკივილები მიუთითებს კუნთების პრობლემებზე ან დამოკიდებულია პათოლოგიებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ მყესებზე ან ლიგატებზე. მიდრეკილია გაძლიერდეს მოძრაობის ან ფიზიკური დატვირთვის დროს, ლოკალიზებულია ორივე მხრიდან (ორივე მხრის პირის მიდამოში).
- ბასრი- დიდად არ განსხვავდება ძლიერისგან, მაგრამ მაინც აქვს გარკვეული მახასიათებლები. მკვეთრი ტკივილი, როგორც სახელი გულისხმობს, ასევე მოულოდნელად ჩნდება, თუმცა მისი ინტენსივობა იცვლება. ეს შეიძლება იყოს ძლიერი უეცარი ლუმბაგო, რამაც გამოიწვია ადრე აღწერილი რეფლექსური მოქმედებები. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, მკვეთრი ტკივილები საკმაოდ სუსტია, თუმცა მათ ბევრი დისკომფორტი მოაქვთ. ხშირად ჩნდება რაიმე მოქმედების შესრულებისას, სიმძიმის აწევისას, უხერხული მოძრაობების დროს და ა. შ.
- დარტყმა- ეს უფრო მეტად ეხება არა ბუნებას, არამედ მტკივნეული შეგრძნებების სპეციფიკას, რომელიც ვლინდება კონკრეტული დაავადების მიხედვით. ნაკერების ტკივილები სპონტანური და ტალღოვანი, ციკლურია. სწორედ ისინი არიან, ვინც ხშირად ასხივებენ, ლოკალიზებულია ზურგში მხრის პირების ქვეშ, აძლევენ, მაგალითად, ქვედა ზურგს, სასის დონეს. მაღალი ინტენსივობის მჭრელი ტკივილის შეგრძნებისას პაციენტები ამბობენ, რომ დანა ან ნემსი გარკვეულ ადგილას იყო ჩარჩენილი.
- მტკივა- მოსაწყენი ხასიათის ტკივილის ერთ-ერთი სახეობა. ასეთი მტკივნეული შეგრძნებები ასევე ხასიათდება მუდმივობით და ხანგრძლივობით. მტკივნეული ტკივილი დამღუპველია, ის მიჰყვება ადამიანს ყველგან, განურჩევლად მისი მოქმედებისა, თუნდაც მოძრაობისა და ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში. ხერხემალში მხრის პირებს შორის ლოკალიზებული, მტკივნეული ტკივილები გულმკერდის არეში ასხივებს, პაციენტებს აქვთ განცდა, რომ გული მტკივა, თუმცა არ არსებობს გულის პათოლოგიები. მტკივნეული ტკივილებისთვის დამახასიათებელია ციკლურობაც, ისინი მუდმივად არიან, მაგრამ ინტენსივობის შეცვლის ჩვევა აქვთ.
- მიზიდვა- ამ ტიპის ტკივილი დამახასიათებელია ძვლოვანი, კუნთოვანი და ლიგატური სტრუქტურებისთვის. ტკივილის სპეციფიკა ასოცირდება სახელთან, პაციენტებს უჩნდებათ განცდა, რომ ვიღაც ან რაღაც აჭიმავს კუნთს ან ძვალს უსიამოვნო შეგრძნებების ლოკალიზაციის ადგილას. გამწევი ხასიათის ძლიერ ტკივილს მოაქვს ბევრი დისკომფორტი, აფერხებს მოძრაობას, ხშირად ასხივებს მიმდებარე ტერიტორიებს.
- წვის ან წვის ტკივილი- საკმაოდ იშვიათი ტიპის ტკივილი, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ზურგის წვას". ასეთი შეგრძნებები დამახასიათებელია ოსტეოქონდროზის ზოგიერთი ფორმისა და სტადიისთვის, ასევე აცხობს ზურგს გულის იშემიური პათოლოგიებით. მეორე შემთხვევაში, ტკივილი, რომელიც ვლინდება მხრის პირების მიდამოში, ასხივებს;
- ძლიერი თუ სუსტი- სწორედ ეს მაჩვენებელია ნებისმიერი ექიმისთვის საკვანძო და ყველაზე საკამათო. თუ ზურგი ძლიერ გტკივა, მოაქვს მაქსიმალური დისკომფორტი, გამოფიტავს ადამიანს, აქცევს ქმედუუნარო. სუსტი ტკივილები უფრო ადვილად ასატანია და არცთუ ისე ართულებს ცხოვრებას, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი ყველაზე გაჭიანურებული და რთულად სამკურნალოა. მტკივნეული შეგრძნებების ინტენსივობის სუბიექტური მაჩვენებლებია იმის გამო, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ტკივილის მიმართ მგრძნობელობის განსხვავებული ხარისხი, ტკივილის განსხვავებული ბარიერი. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ სად გტკივა, შუაში, მარცხენა ან მარჯვენა მხრის პირთან ახლოს.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზუსტი დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ტკივილის ბუნებით შეუძლებელია. უფრო მეტიც, „პერსონაჟის" ცნებაც კი სუბიექტურია, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მგრძნობელობის ბარიერი და ერთსა და იმავე დაავადებასაც კი შეიძლება ახლდეს სხვადასხვა სიმპტომები.
გარდა ამისა, სხვადასხვა პათოლოგიურ პროცესებში ტკივილს ხშირად სხვა სიმპტომებიც ახლავს თან. ახლა განვიხილავთ, რა კლინიკური ნიშნები შეიძლება იყოს ტკივილთან ერთად:
- დაბუჟებული უკან- კლინიკური ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ნევროლოგიურ დარღვევებზე. ხშირად აღინიშნება ნეკნთაშუა ნევრალგიით, გულმკერდის არეში ოსტეოქონდროზით, სპონდილოართროზით.
- უკან გაყინვა- კიდევ ერთი სიმპტომი რიგი ნევროლოგიური, რომელიც შერწყმულია მტკივნეულ შეგრძნებებთან. სამედიცინო საცნობარო წიგნების მიხედვით, ასეთი კლინიკური ნიშანი მხოლოდ ორ პათოლოგიას თან ახლავს. პირველ შემთხვევაში, საუბარია ზურგის ტვინის ნერვული ფესვების დარღვევაზე, მეორე შემთხვევაში, სიმპტომი ასოცირდება ანთებით დაავადებასთან, პიელონეფრიტთან.
- სხეულის ტემპერატურის მატება- შინაგანი ორგანოების ანთებით, ზოგჯერ ტკივილს თან ახლავს ტკივილი მხრის პირებს შორის. ამ სიმპტომების უმეტესობა მიუთითებს პნევმონიაზე ან ტუბერკულოზზე.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილს თან ახლავს საფეთქლის არეშიგულისრევა, მაგრამ ასეთი კლინიკური ნიშანი ჩვეულებრივ ჩნდება ძალიან ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებებით.
უმეტეს შემთხვევაში, ტკივილი მხრის პირებს შორის მიუთითებს ხერხემლის დაავადებებზე. თუმცა, ყოველთვის არის შესაძლებლობა, რომ მტკივნეული შეგრძნებები ასხივებდეს სხვა პათოლოგიების განვითარების გამო, მაგალითად, შინაგანი ორგანოების დაავადებები, რომელთა შორის ყველაზე სავარაუდოა გულის და ფილტვების პათოლოგიები.
რატომ მტკივა ზურგი მხრის პირების მიდამოში
მხრის პირების მიდამოში ზურგის ტკივილის ყველა მრავალფეროვნების გათვალისწინებითაც კი, შეუძლებელია ზუსტი დიაგნოზის გაკეთება მხოლოდ ამ სიმპტომზე დაყრდნობით. ამავდროულად, იმისთვის, რომ ტკივილი მთლიანად მოვიშოროთ და დროებით არ მოვიხსნათ ტკივილგამაყუჩებლებით, აუცილებელია გაირკვეს მათი გარეგნობის ნამდვილი მიზეზი.
იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ზურგის ტკივილი მხრის პირების მიდამოში, აუცილებელია გამოვყოთ მათი წარმოშობის ძირითადი მიზეზები:
- ხერხემლის მექანიკური დაზიანებაგანსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის არეში. ეს არ ეხება მხოლოდ ბოლოდროინდელ დაზიანებებს, მათ შორის სისხლჩაქცევებს, დისლოკაციას, დაჭიმვას და მოტეხილობას. ძველმა დაზიანებებმა შეიძლება თავი შეახსენოს წლების შემდეგ ან გახდეს სხვა პათოლოგიების განვითარება, რომლის დროსაც ხერხემალი მტკივა მხრის პირებს შორის.
- ოსტეოქონდროზი- ზურგის სხვადასხვა ნაწილში ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. რა თქმა უნდა, როდესაც საქმე ეხება მხრის პირების ტკივილს, ეს გულისხმობს საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის რეგიონის, ანუ ზურგის ზედა ნაწილის ოსტეოქონდროზს.
- პოზის დარღვევა, ანუ ნებისმიერი პათოლოგია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება. უპირველეს ყოვლისა, სქოლიოზი იგულისხმება მის სხვადასხვა გამოვლინებაში, მაგრამ გამრუდება შეიძლება მოხდეს თუნდაც ბანალური ბრტყელტერფების გამო. ზურგის სვეტის გამრუდების ყველაზე მძიმე ფორმებია კიფოზი და კიფოსკოლიოზი;
- თიაქარი დისკიგულმკერდის არეში ასევე იწვევს ტკივილის განვითარებას. ამავდროულად, ტკივილი ძლიერდება მოძრაობებთან ერთად, ხოლო თავად პათოლოგიური პროცესი საშიშია ნერვების დაჭერით კლინიკურ სურათზე ნევროლოგიური სიმპტომების დამატებით.
- მხრის ან სახსრის სახსრის პერიართროზი- ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადება, რომელსაც ახასიათებს ანთებითი პროცესი პერიარტიკულარულ ქსოვილებში. პათოლოგიას თან ახლავს მწვავე ტკივილის სიმპტომები სკაპულას და ზედა კიდურების მიდამოში, მნიშვნელოვნად აფერხებს ხელის მოძრაობას.
- ნეკნთაშუა ნევრალგია- პათოლოგიური პროცესი გამოწვეულია ნევროლოგიური წარმოშობის დარღვევებით, ნეკნების (მკერდის) მიდამოში ნერვების დაჭიმვით. ამავდროულად, ტკივილები სარტყელია, ეხება მხრის პირებს.
- ხშირად გვხვდება მიგრაციული ან გამოსხივებული ტკივილი მხრის პირების მიდამოშიგულის პათოლოგიებირომელთა შორის ხშირად გამოიყოფა იშემია და მიოკარდიუმის ინფარქტი. ასეთ შემთხვევებში ტკივილი გულიდან ზურგისკენ „გასხივოსნდება".
- ორსულობა- ზურგის ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი, მათ შორის მხრის პირებს შორის. მტკივნეული შეგრძნებების გაჩენა აიხსნება ნაყოფის ზრდით, რომლის დროსაც სიმძიმის ცენტრი იცვლება და ხერხემლის ყველა ნაწილზე დატვირთვა იზრდება. ჩვეულებრივ, ტკივილი ჩნდება მესამე ტრიმესტრთან ახლოს, როდესაც ნაყოფი დიდ ზომას აღწევს.
- ტკივილი შეიძლება მოხდესვაქცინაციის შემდეგმხრის პირის ქვეშეს ზონა ძალიან მოსახერხებელია ინექციებისთვის და ის ფაქტი, რომ ვაქცინა ერთდროულად ხდება, მხოლოდ აძლიერებს ტკივილის სინდრომს, რომელიც გრძელდება 1-2 დღე.
ძნელია გამოვყოთ მხრის პირებს შორის ტკივილის ყველა მიზეზი, რადგან ბევრი მათგანია. ეს სია შეიცავს მხოლოდ მთავარს. რაც შეეხება ნაკლებად გავრცელებულ მიზეზებს, მათი უმეტესობა სხვა დაავადებების ნიშანია. საუბარია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფილტვების, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებებზე, თითოეულ ამ შემთხვევაში ტკივილი ასხივებს.
ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არის ტკივილები, რომლებიც დაკავშირებულია მძიმე ფიზიკურ დატვირთვასთან. ისინი შეიძლება იყოს პათოლოგიური ან კუნთოვანი, მეორე შემთხვევაში საჭიროა მხოლოდ ზურგის კუნთების დასვენება, პათოლოგიური ტკივილების დროს მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
დიაგნოსტიკა
ექიმს შეუძლია ზუსტად დაადგინოს ტკივილის მიზეზები და დაადგინოს დიაგნოზი მხოლოდ დიაგნოსტიკური მონაცემების საფუძველზე. მიზეზების ფართო სპექტრის გამო, დიაგნოსტიკა მოიცავს უამრავ პროცედურას, რომელთა შორის ყველაზე მოთხოვნადია შემდეგი:
- პირველადი გამოკვლევა და ისტორიის აღება- ექიმი ეკითხება პაციენტს მტკივნეული შეგრძნებების ლოკალიზაციის, სიხშირის, ხასიათისა და ინტენსივობის შესახებ. ამას მოჰყვება პაციენტის გამოკვლევა მითითებული მტკივნეული უბნების პალპაციით და ფუნქციური დიაგნოსტიკა, მათ შორის ხელის მოძრაობა, მიდრეკილებები და ა. შ.
- რადიოგრაფია- თუ ადამიანს აწუხებს ხერხემლის ტკივილი მხრის პირების ქვემოთ, ზემოთ ან შუაში, მიზეზის იდენტიფიცირების ყველაზე მარტივი გზა რენტგენია. გამოკვლევის ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების ფორმა, ამოიცნოთ გამრუდები, დარღვევები და ა. შ.
- CT სკანირება- თანამედროვე და უფრო ინფორმაციული დიაგნოსტიკური მეთოდი, რომელიც იძლევა უფრო საფუძვლიან სურათს ხერხემლის პათოლოგიების არსებობისას.
- მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია- გამოკვლევის ეს მეთოდი აუცილებელია იმ შემთხვევებში, როდესაც რენტგენი და CT არ იყო საჭირო ინფორმაცია. MRI-ს შეუძლია აღმოაჩინოს პათოლოგიები, რომლებიც გავლენას ახდენს ზურგის ტვინსა და მის ტოტებზე.
თუ ხერხემლის გამოკვლევისას ტკივილის გამომწვევი მიზეზები არ დადგინდა, საჭიროა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების პათოლოგიების დიაგნოსტიკა და ა. შ.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ზურგი გტკივა მხრის პირებს შორის
თუ ადამიანი მხრის პირებს შორის ხერხემლის მწვავე ტკივილს გრძნობს დიდი ხნის განმავლობაში, მტკივნეული შეგრძნებები არ ქრება, ან მათი ინტენსივობა იმდენად მაღალია, რომ გამძლეობის ძალა არ აქვს, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
ასეთი სიმპტომებით პათოლოგიური პროცესების უმეტესობის წინააღმდეგ ბრძოლა არ მოითმენს თვითმკურნალობას, დაავადებებთან ბრძოლა ხდება მხოლოდ სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უმეტეს შემთხვევაში ექიმები მკურნალობის კონსერვატიულ მეთოდებს მიმართავენ.
მკურნალობის საფუძველია მედიკამენტური თერაპია:
- პირველი ამოცანაა ტკივილის ინტენსივობის შემცირება ან ტკივილის სრულად შეჩერება. ამისთვის ინიშნება ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედების ან ანტისპაზმური საშუალებები.
- კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დაავადების საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ჯგუფის პრეპარატები. ისინი ინიშნება მალამოების, ინექციების, ტაბლეტების სახით. მალამოების წყალობით, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი მიიღწევა სწრაფად, გარდა ამისა, ამ პრეპარატებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ასევე საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ადგილობრივი ტემპერატურა.
- ცალკეულ პათოლოგიურ პროცესებში, ტკივილის ძირეული მიზეზის დასაძლევად, არასტეროიდულ საშუალებებთან ერთად ინიშნება B ჯგუფის პრეპარატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, აუმჯობესებენ ნერვულ გამტარობას და განსაკუთრებით კარგია ოსტეოქონდროზის ნევრალგიისთვის.
თუ ზურგი მტკივა მხრის პირების ქვეშ, მედიკამენტური მკურნალობის გარდა, საჭიროა ფიზიოთერაპიის კურსი, შემდეგი პროცედურების ჩათვლით:
- ელექტროფორეზი.
- ლაზერული თერაპია.
- მაგნიტოთერაპია.
- ულტრაბგერა.
მკურნალობის თითოეული მეთოდის დანიშვნის შესახებ გადაწყვეტილება მიიღება ექიმთან ერთად. თერაპიის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თავად დაავადებაზე, მისი პროგრესირების ხარისხზე და სხვა ფაქტორებზე, მაგრამ სრული კურსი მოიცავს მინიმუმ 10 პროცედურას. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება შეინიშნოს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.
იმისათვის, რომ პრობლემას კიდევ უფრო ეფექტურად და სწრაფად გავუმკლავდეთ, თერაპიული ღონისძიებების კომპლექსს ემატება მასაჟის კურსი. ის უნდა ჩატარდეს გამოცდილი სპეციალისტის მიერ. ეს პროცედურა ხელს უწყობს მხრის პირების დაზიანებებს და ზურგის უმეტეს დაავადებას. თუმცა მასაჟები რეკომენდებულია წამლის მკურნალობისა და ფიზიოთერაპიის დადებითი დინამიკის არსებობისას. მკურნალობის კურსი ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს ტკივილს, აღადგენს კუნთების ტონუსს და ელასტიურობას.
შემდგომში, მასაჟები შეიცვალა ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ აღდგენის პროგრესი და თავიდან აიცილოთ ზურგის დაავადებების შემდგომი განვითარება. პაციენტი ასრულებს ვარჯიშებს, რომლებიც დაკავშირებულია მცირე ფიზიკურ დატვირთვასთან, ძირითადი აქცენტი კეთდება კუნთების დაჭიმვაზე და კარგ ფორმაში შენარჩუნებაზე. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშების ინტენსივობა თანდათან იზრდება, პაციენტს არ უნდა ჰქონდეს დისკომფორტი. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სისტემატური მიდგომა, მაგრამ თუ კვლავ იგრძნობთ ტკივილს ზურგში მხრის პირების ქვემოთ, მიმართეთ ფიზიოთერაპევტის რჩევას.
პრევენცია
ზურგი მტკივა მხრის პირების ქვემოთ ან მათ შორის - ეს შეგრძნება ძალზე უსიამოვნოა, განსაკუთრებით თუ რაიმე პათოლოგიური პროცესის განვითარებას უკავშირდება. ზურგის დაავადებებისა და ტკივილისგან თავის დასაცავად, დაიცავით ეს მარტივი პროფილაქტიკური რეკომენდაციები:
- ყოველთვის აკონტროლეთ ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს მძიმე სპორტი თუ მძიმე ფიზიკური შრომა სამსახურში. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი წონის აწევა, ზედმეტად იტვირთება ზურგი.
- თუ მძიმე ტვირთის აწევა გარდაუვალია, გააკეთე ეს სწორად. აწიეთ წონა მხოლოდ სწორი ზურგით.
- შეინარჩუნეთ აქტიური ცხოვრების წესი და დაკავდით სპორტით, რათა შეინარჩუნოთ ზურგის კუნთები. ყველაზე სასარგებლოა ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად, ცურვაზე სიარული და ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება.
- ჯდომისას ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, ყოველ 1-2 საათში ერთხელ შეისვენეთ, იარეთ ან გათბეთ მოსახვევებისა და ჩაჯდომის კომპლექტით.
- კუნთების ზურგის ტკივილის, ოსტეოქონდროზის და სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, დაიძინეთ ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. შეიძინეთ ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში, რომელიც შეესაბამება თქვენი თავისა და კისრის ფორმას.
ამ მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ზურგის დაავადებებისა და ტკივილის განვითარების ალბათობა. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, თუ ტკივილები გაჩნდა, ისინი ერთ კვირაზე მეტ ხანს არ ქრება ან ძალიან ინტენსიური ხდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. დროულმა დიაგნოზმა და მკურნალობის დაწყებამ შეიძლება შეამციროს სხეულის დაზიანება და დაამარცხოს დაავადება უფრო სწრაფად.